Svake godine milioni ljudi posećuju fitness centre širom planete sa jednim zajedničkim ciljem – da izgube kilograme. Zapravo, to je lakši deo. Nakon toga treba sprečiti vraćanje istih.

Svi znamo šta treba da radimo kako bi izgubili kilograme – treba da jedemo zdravu hranu, unosimo manje šećera, vodimo računa o kalorijama i više vežbamo. To zapravo ni za koga nije novost. Ali da bi izgubili kilograme i izbegli njihovo vraćanje, moraćemo da uradimo više od brojanja kalorija ili praćenja dijete. Moraćemo da radimo i odgovarajuću vrstu vežbi.

Evo par smernica koje će nam pomoći da dođemo do željene figure i ostanemo tamo.

 Razlozi što ne gubite kilograme ili ih vraćate:

  1. Ne trčite

Ljudi koji trče nemaju tendenciju da budu teški i nije ni čudno zašto. Dobro pogledajte potrošnju kalorija tokom vežbanja: aktivnost koja se na skali nalazi odmah posle osvajanja Mont Everesta ili odrađenog boks meča, jeste dobro staro trčanje.

Za sat vremena trčanja (uzmimo u obzir osobu od 80 kg) potroši se okvirno 640 kcal ukoliko je prosečna brzina 8 km/h, ili 800 kcal ukoliko je prosečna brzina 10 km/h. To je ekvivalentno preskakanju konopca 60 min. Takođe, intenzitet u kome se nalazite tokom trčanja može stvoriti efekat naknadnog sagorevanja kalorija, tzv. kiseonički dug. Kiseonički dug pretvara vaše telo u mašinu za sagorevanje kalorija sa dodatnom 24-36 satnom povećanom potrošnjom kalorija.

  1. Ne vežbate u anaerobnom režimu

Anaerobne vežbe se nalaze blizu vrha liste vežbi koje baš i ne bude oduševljenje kod ljudi. Anaerobno vežbanje može biti sumirano u reč – neudobno.

Izvođenje sprinteva, skokova, burpee-a na anaerobni način (visoko intenzivni intervalni trening) možda nije zabavno, ali je sigurno efikasno. Knjiško značenje reči “anaerobno” jeste “bez kiseonika” a ljudska bića baš ne uživaju u situacijama gde su duže vreme bez kiseonka. Ali anaerobne vežbe sagorevaju mnogo kalorija i takođe stvaraju popriličan kiseonički dug.

  1. Ne radite treninge sa težinama

Studije su pokazale da podizanje težina može voditi ka povećanoj potrošnji kalorija do 36 sati posle treninga. Ali da bi aktivirali ovo morate podizati veća opterećenja, a mnogi ljudi rade sa nedovoljno velikim opterećenjem. Evo kako: ako nešto možete podići 15 ili 20 puta, onda to nije dovoljno teško. Donja linija ukoliko dižete težine u cilju gubitka kilograma jeste 85% od maksimuma koji možete podići. Trebali bi da radite sa ovim opterećenjem u opsegu 8-10 ponavljanja. Ukoliko je vaš cilj mršavljenje i održavanje željene linije, počnite da dižete veće težine.

  1. Ne obraćate pažnju na dodatke šećera u hrani

Mislite da radite dobro za vaše telo konzumirajući bezmasni grčki jogurt sa ukusom borovnice. Pa ne radite! Evo lakog načina da utvrdite ukoliko vaša hrana ima dodatog šećera u sebi – naravno, ukoliko je upakovana. Čak i stvari za koje mislite da su “zdrave”, energetske štanglice, jogurti… mogu imati dosta dodatih zaslađivača. Pre upotrebe proverite sastojke i tabelu nutritivneih vrednosti upisanih na ambalaži.

Nastavak sledeće srede… 🙂

PIŠE: Slaven Popović