Svake godine milioni ljudi posećuju fitness centre širom planete sa jednim zajedničkim ciljem – da izgube kilograme. Zapravo, to je lakši deo. Nakon toga treba sprečiti vraćanje istih.

Svi znamo šta treba da radimo kako bi izgubili kilograme – treba da jedemo zdravu hranu, unosimo manje šećera, vodimo računa o kalorijama i više vežbamo. To zapravo ni za koga nije novost. Ali da bi izgubili kilograme i izbegli njihovo vraćanje, moraćemo da uradimo više od brojanja kalorija ili praćenja dijete. Moraćemo da radimo i odgovarajuću vrstu vežbi.

Evo par smernica koje će nam pomoći da dođemo do željene figure i ostanemo tamo.

 Razlozi što ne gubite kilograme ili ih vraćate:

1. Ne trčite

Ljudi koji trče nemaju tendenciju da budu teški i nije ni čudno zašto. Dobro pogledajte potrošnju kalorija tokom vežbanja: aktivnost koja se na skali nalazi odmah posle osvajanja Mont Everesta ili odrađenog boks meča, jeste dobro staro trčanje.

Za sat vremena trčanja (uzmimo u obzir osobu od 80 kg) potroši se okvirno 640 kcal ukoliko je prosečna brzina 8 km/h, ili 800 kcal ukoliko je prosečna brzina 10 km/h. To je ekvivalentno preskakanju konopca 60 min. Takođe, intenzitet u kome se nalazite tokom trčanja može stvoriti efekat naknadnog sagorevanja kalorija, tzv. kiseonički dug. Kiseonički dug pretvara vaše telo u mašinu za sagorevanje kalorija sa dodatnom 24-36 satnom povećanom potrošnjom kalorija.

2. Ne vežbate u anaerobnom režimu

Anaerobne vežbe se nalaze blizu vrha liste vežbi koje baš i ne bude oduševljenje kod ljudi. Anaerobno vežbanje može biti sumirano u reč – neudobno.

Izvođenje sprinteva, skokova, burpee-a na anaerobni način (visoko intenzivni intervalni trening) možda nije zabavno, ali je sigurno efikasno. Knjiško značenje reči “anaerobno” jeste “bez kiseonika” a ljudska bića baš ne uživaju u situacijama gde su duže vreme bez kiseonka. Ali anaerobne vežbe sagorevaju mnogo kalorija i takođe stvaraju popriličan kiseonički dug.

3. Ne radite treninge sa težinama

Studije su pokazale da podizanje težina može voditi ka povećanoj potrošnji kalorija do 36 sati posle treninga. Ali da bi aktivirali ovo morate podizati veća opterećenja, a mnogi ljudi rade sa nedovoljno velikim opterećenjem. Evo kako: ako nešto možete podići 15 ili 20 puta, onda to nije dovoljno teško. Donja linija ukoliko dižete težine u cilju gubitka kilograma jeste 85% od maksimuma koji možete podići. Trebali bi da radite sa ovim opterećenjem u opsegu 8-10 ponavljanja. Ukoliko je vaš cilj mršavljenje i održavanje željene linije, počnite da dižete veće težine.


4. Ne obraćate pažnju na dodatke šećera u hrani

Mislite da radite dobro za vaše telo konzumirajući bezmasni grčki jogurt sa ukusom borovnice. Pa ne radite! Evo lakog načina da utvrdite ukoliko vaša hrana ima dodatog šećera u sebi – naravno, ukoliko je upakovana. Čak i stvari za koje mislite da su “zdrave”, energetske štanglice, jogurti… mogu imati dosta dodatih zaslađivača. Pre upotrebe proverite sastojke i tabelu nutritivneih vrednosti upisanih na ambalaži.

5. Često jedete napolju

Ja učestalo pitam svoje klijente da ocene svoju ishranu. Oni vole da mi pokažu svoj dnevnik ishrane sa belancima za doručak, salatom za ručak i ribom sa povrćem za večeru. Ali onda dolazi vikend, vreme da se jede napolju.

Kad jedemo napolju, planirani obroci pretvaraju se u neplanirane obroke. Ukoliko jedete napolju konstantno (više od tri puta nedeljno), mnogo je teže da izgubite kilograme i da ih ne vratite. Jedna studija je pokazala da ljudi koji se hrane po restoranima unesu u proseku 200 kalorija više dnevno od onih koji se hrane kod kuće.

200 kalorija možda ne zvuči mnogo, ali ponavljajući ovaj unos svaki dan, govorimo o 73000 kalorija godišnje ili oko 9,5 kg masti. Uzimanje obroka van kuće obično podrazumeva konzumiranje pogrešnih vrsta hrane i generalno unos veće količine. Jedite napolju što ređe i bićete zdraviji, mršaviji i bogatiji.


6. Nemate podršku

Iskreno pogledajte oko sebe, na one sa kojima poslovno i privatno provodite vreme i ocenite ima li šanse da napravite promenu na bolje u vašem stilu života. Na primer, umesto da se priključite vašim kolegama sa posla koji svakodnevno jedu napolju, spakujte zdrav ručak kod kuće. Kada je reč o porodici, promena navika može biti teška, tako da ćete ih morati zamoliti za podršku. Ako svi drugi pokušaji propadnu, pristupite grupi za podršku, nađite mentora, ili angažujte odgovarajućeg profesionalca.

7. Ne bavite se vezom vaših emocija sa vašom ishranom

U nekoliko proteklih godina dešava se epidemija gojaznosti u našoj zemlji. Ukoliko izuzmemo nekolicinu pojedinaca koji pokušavaju da učine nešto po tom pitanju bez podrške viših institucija, nije se skoro pa ništa uradilo po ovom pitanju. Nikada nisam čuo neki dijalog političara ili industrijalaca o samoj emotivnoj komponenti gojaznosti.

Ovisnosti imaju fizičku komponentu, ali one takođe imaju korene i u emocijama. Ukoliko ste gojazni, možda je vreme da pogledeate dalje od vežbanja i dijeta, da kopate dublje u razloge zašto tako opsesivno jedete.


Najbolji način da izgubite kilograme i ne povratite ih

Recept za gubljenje I održavanje težine je u suočavanju sa “neudobnošću”. Najbolje vežbe za skidanje kilograma su teške I “neudobne”. S tim u vezi, ne postoji opcija da jedete tortu, pa posle idete na trening da potrošite te kalorije… ne ide to tako.

Duboko, svi mi znamo da su fat-free kolačići I šestominutni program vežbi za trbuh velika laž. Samo je jedan put da se stigne do vrha planine, a on vodi preko samokontrole.

Pronađite način, budite sposobni da odete na trening onda kada vam se ne ide. Pojedite jabuku umesto brze hrane. Naravno, održavanje kilaže jeste u vezi sa metabolizmom, vežbanjem I ispravnom ishranom. Ali najviše, ono je u vezi sa svešću o sebi I voljom da odemo u “neudobno”.

PIŠE: Slaven Popović